ゼッケン 10626 です｜あす福知山マラソン。初のフルマラソン。 2017年11月22日 ：DAIRY
あす11月23日(木祝)10時半スタート、はじめてフルマラソンのレースに出ます。
ランナーズアップデートっていう下記WEBサービスでボクのゼッケン��10626��を打ち込めば５kmごとの通過速報がみれるらしいので10時半以降、ぜひ気にしててください。お昼１時半すぎにはゴールしてたいと思ってます。
START：10時30分
５km：10時51分
10km：11時12分
15km：11時33分
20km：11時55分
HALF：11時59分
25km：12時16分
30km：12時37分
35km：13時02分
40km：13時27分
GOAL：13時38分
ボクの想定タイムは3時間00〜09分。
３時間10分切りとは100m走を27秒で422本すること。
３時間切りたければ100m走を25.5秒で422本です。
世界記録(2時間03分23秒)は100m走を17.6秒で422本。
◉◉◉◉◉ランナーズアップデート／ＰＣ◉◉◉◉◉
◉◉◉◉◉ランナーズアップデート／携帯◉◉◉◉◉
♡往路は下り基調、復路は上り基調のコースっぽい。
ボクの想定タイムは3時間00〜09分。30kmまで1キロ4分15秒ペース(次回以降３時間切りを達成するための絶対必要ペース)を守れれば、それ以降はだいたい１キロ５分00秒ペースまで落ちてもいいというコトなので、各通過ポイントでは以下くらいの時間かとおもいます。
ボクの想定タイムは3時間00〜09分。30kmまで1キロ4分15秒ペース(次回以降３時間切りを達成するための絶対必要ペース)を守れれば、それ以降はだいたい１キロ５分00秒ペースまで落ちてもいいというコトなので、各通過ポイントでは以下くらいの時間かとおもいます。
♡START：10時30分
５km ：10時51分
10km：11時12分
15km：11時33分
20km：11時55分
HALF：11時59分
25km：12時16分
30km：12時37分
35km：13時02分
40km：13時27分
GOAL：13時38分
３時間８分 (4分27秒ペース)。
とこんな感じです。
５km ：10時51分
10km：11時12分
15km：11時33分
20km：11時55分
HALF：11時59分
25km：12時16分
30km：12時37分
35km：13時02分
40km：13時27分
GOAL：13時38分
３時間８分 (4分27秒ペース)。
とこんな感じです。
♡去年の大会記録に当てはめると、３時間切り達成すれば全出走者の上位３％内、3時間10分切りでもおそらく上位５％までに入れる堂々たる記録です。この想定内で走りたらうれしいな。
ちなにみ１キロのペースが１秒ちがうとだいたい１キロ後には４mの差ができます。たった４mなんですが、それが大きいんですよね。
あした楽しみです。ぜひ気にしててください。
◉◉◉◉◉ランナーズアップデート／ＰＣ◉◉◉◉◉
◉◉◉◉◉ランナーズアップデート／携帯◉◉◉◉◉
ちなにみ１キロのペースが１秒ちがうとだいたい１キロ後には４mの差ができます。たった４mなんですが、それが大きいんですよね。
あした楽しみです。ぜひ気にしててください。
◉◉◉◉◉ランナーズアップデート／ＰＣ◉◉◉◉◉
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♡４枚の写真はここ１カ月ほどのボクの数値です。いちばん上が最新で、下にいくほど古い記録です。
ここにきてほんとうにタイムが上がったというか上達したというか。１カ月前の42kのフリーランの記録が懐かしくおもいます。あれ以降43kは走ってませんが(走ってもアカンし)、いまはそれを10分くらいは更新できる実力はついたとおもってます。そしてレース特有のアドレナリンでボクがボクを鼓舞できすべてがうまくいけば３時間に近いタイムがだせるのかなあとおもってます。
よく言われてるようにフルマラソンレースに向けては３カ月の練習期間があればいい、ボクもそれを実感しました。８月末にトライアスロンのレースをおえてそれからランニングにスイッチしてちょうど３カ月です。これ以上は集中力もなくなりタイムも伸び悩むような気がします。
序盤に突っ込む走るというプランは "初心者あるある" なんですって。ボクのプランはそのまんまそうですね。
ボクはつねに自己ベストをねらって毎回の練習をひとりでしてきました。ペースを落としてトータルプランニングをせず、そのときそのときを極力自分にとって辛いペースで走ってきたので、"抑える走り" ができないんです。なので、２回目３回目以降のことも考えて、序盤から３時間切りのペースで突っ込んでいこうと考えてます。それで後半つぶれて極端にペースがおちて想定内の３時間10分を越してしまって "負け" ても、それはもうしょうがないとおもうことにきめてます。
"初心者あるある" を "ビギナーズラック" でもいいから良い結果につなげてやりたい。３カ月間がんばった自分にご褒美をあたえてやりたいです。
あした、自分史上もっとも年老いた自分が過去の自分のためにやってくれることでしょう。
ここにきてほんとうにタイムが上がったというか上達したというか。１カ月前の42kのフリーランの記録が懐かしくおもいます。あれ以降43kは走ってませんが(走ってもアカンし)、いまはそれを10分くらいは更新できる実力はついたとおもってます。そしてレース特有のアドレナリンでボクがボクを鼓舞できすべてがうまくいけば３時間に近いタイムがだせるのかなあとおもってます。
よく言われてるようにフルマラソンレースに向けては３カ月の練習期間があればいい、ボクもそれを実感しました。８月末にトライアスロンのレースをおえてそれからランニングにスイッチしてちょうど３カ月です。これ以上は集中力もなくなりタイムも伸び悩むような気がします。
序盤に突っ込む走るというプランは "初心者あるある" なんですって。ボクのプランはそのまんまそうですね。
ボクはつねに自己ベストをねらって毎回の練習をひとりでしてきました。ペースを落としてトータルプランニングをせず、そのときそのときを極力自分にとって辛いペースで走ってきたので、"抑える走り" ができないんです。なので、２回目３回目以降のことも考えて、序盤から３時間切りのペースで突っ込んでいこうと考えてます。それで後半つぶれて極端にペースがおちて想定内の３時間10分を越してしまって "負け" ても、それはもうしょうがないとおもうことにきめてます。
"初心者あるある" を "ビギナーズラック" でもいいから良い結果につなげてやりたい。３カ月間がんばった自分にご褒美をあたえてやりたいです。
あした、自分史上もっとも年老いた自分が過去の自分のためにやってくれることでしょう。